¿Puede un ectomorfo naturalmente delgado cambiar su genética y convertirse en un mesomorfo inflado? La práctica demuestra que esto es posible con ejercicio regular y una mejor nutrición. Al mismo tiempo, la ventaja de un ectomorfo es la facilidad para lograr alivio muscular, en particular, cubos en la prensa.

Desafortunadamente, la principal desventaja de este tipo de cuerpo es la rápida pérdida de peso en ausencia del nivel adecuado de entrenamiento y falta de calorías. A pesar de esto, los hombros anchos creados por el entrenamiento permanecerán en cualquier caso, creando una figura atlética y en forma.

Может ли эктоморф стать мезоморфом? Тренировки и питание для набора массы

Ectomorfo: ¿quién es?

Ectomorph es uno de los tres tipos de cuerpos predominantes. Un ectomorfo puro se caracteriza por una estructura ósea estrecha y poco apetito, lo que dificulta la ganancia de masa muscular. Desafortunadamente, esto no excluye la posibilidad de que, en el contexto de una nutrición inadecuada y un estilo de vida sedentario, su barriga pueda comenzar a crecer.

La ventaja de un ectomorfo es la capacidad de soportar cargas prolongadas de intensidad moderada, por ejemplo, correr un maratón, andar en bicicleta o nadar. Además, muchos atletas de entrenamiento son ectomorfos, lo que les ayuda a mantener un cuerpo magro y magro.

En cuanto a la resistencia, el problema del ectomorfo no radica tanto en la genética como en la falta de las reservas necesarias de glucógeno en los músculos. La única forma de solucionar este problema es adherirse a una dieta rica en calorías con una proporción de nutrientes controlada.

¿Se puede cambiar la genética?

William Sheldon, autor de la teoría de los tipos de cuerpos, finalmente se enfrentó a la conclusión de que la mayoría de las personas reales combinan los rasgos de los tres somatotipos. No es el grosor de los huesos lo que afecta la apariencia de una persona, sino la forma de vida y, en particular, el entrenamiento y la nutrición.

El plus del mesomorfo puede considerarse un amor por los deportes y un estilo de vida activo, lo que ayuda a desarrollar los músculos desde la adolescencia. Sin embargo, esto no significa que un ectomorfo o endomorfo no pueda lograr un resultado similar con el nivel adecuado de motivación.

Эктоморф — тренировки для набора массы

Ganando masa – ¿Cómo hacer ejercicio?

La estrategia de entrenamiento y nutrición para ganar masa muscular con ectomorfos se basa en la realización de ejercicios básicos multiarticulares, una dieta alta en calorías (con énfasis en proteínas y carbohidratos complejos), tiempo suficiente para la recuperación muscular y un seguimiento cuidadoso del progreso.

Es necesario entrenar grandes grupos de músculos: la espalda, el pecho y las piernas. Un aumento de su masa tiene un efecto positivo tanto en el trasfondo hormonal como en el crecimiento del peso corporal total, lo que ayuda a bombear. Al mismo tiempo, los ejercicios de aislamiento con mancuernas o en simuladores son menos adecuados.

Los principales ejercicios de un ectomorfo son las dominadas, las filas inclinadas, el peso muerto y las sentadillas. El ejercicio de los músculos de la espalda creará hombros anchos, mientras que el ejercicio de los glúteos fortalecerá los músculos de las piernas y sentará las bases para el desarrollo de otros músculos centrales.