¿Es uno de sus propósitos de año nuevo ponerse en forma y saludable? Sabemos lo difícil que es comenzar y cambiar repentinamente su estilo de vida por uno más activo y saludable. Así que aquí hay algunos consejos para comenzar que, a la larga, tendrán un gran impacto en sus objetivos de salud y estado físico.

1. Cambie el azúcar por edulcorante

Al cambiar el azúcar por más dulce, reduce el total de calorías diarias y hay un par de formas sencillas de hacerlo. A) Omita el azúcar en su café y agregue edulcorante en su lugar. B) En su lugar, cubra su cereal con edulcorante Truvia.

2. Cambie el cereal por avena o crema de arroz

Obtendrá mucho más volumen de alimento comiendo papilla o crema de arroz, además del hecho de que tiene un desglose nutricional mucho mayor. Un buen comienzo para el día en lugar de cereales llenos de azúcar.

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3. Elimine los condimentos altos en azúcar y grasas

Manténgase alejado de los condimentos densos en calorías como la salsa barbacoa con azúcar, la salsa de tomate y la mayonesa entera y cambie por opciones más ligeras o, alternativamente, salsas y jarabes con CERO calorías disponibles aquí en CSN.

4. Reduzca las fuentes de carne con alto contenido de grasa

Trate de reducir la cantidad de carne con alto contenido de grasa como salchichas, hamburguesas y busque fuentes de carne más magra como carne picada magra, pollo, pavo, ¡incluso ahora puede conseguir hamburguesas y salchichas de pollo!

5. Sea inteligente con su comida

Aumente su volumen de alimentos con fuentes de alimentos saludables. Agregue más verduras y ensalada para aumentar la cantidad que está comiendo, lo que lo hará sentir más lleno pero sin el aumento de calorías.

6. Agregue más agua a su comida para aumentar el volumen

Calentar avena en el microondas en más agua expandirá la avena y hará que se sienta como si estuviera comiendo mucho más. Un simple consejo que te llenará por no 1 caloría más

7. Sea más activo

Bajar de peso y ponerse en forma no significa pasar horas en el gimnasio. Incorpora más ejercicio a tu rutina diaria como herramienta para bajar de peso. Pequeñas cosas como caminar al trabajo, subir los escalones en lugar del ascensor, salir a caminar por la mañana antes del trabajo. Todos estos contribuyen a quemar el exceso de calorías para conducir a una mayor pérdida de peso.

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8. Cambie las bebidas gaseosas azucaradas y los jugos por versiones sin azúcar

¡No hay nada de malo en beber refrescos sin azúcar con moderación! Si eso es lo que te mantiene en marcha y te mantiene encaminado, ¿por qué no? Literalmente, tenemos cualquier sabor que se te ocurra.

9. Encuentre alternativas a los bocadillos ricos en grasas como las patatas fritas

Cambie las patatas fritas que normalmente tienen un alto contenido de grasa por alternativas de bocadillos con menos grasa, como las palomitas de maíz o las NUEVAS variedades de patatas fritas que tienen hasta un 50% menos de grasa por porción. Consulte la gama de snacks bajos en calorías de CSN aquí

10. Trate de tomar más tiempo para comer y masticar su comida

Los estudios demuestran que tomar más tiempo para comer y masticar más la comida le da a su cerebro tiempo para reconocer que está comiendo y, por lo tanto, enviará señales que lo llevarán a sentirse más lleno y una mayor sensación de saciedad que lo llevará a no comer en exceso.

11. Cambie las fuentes de carbohidratos blancos por versiones integrales

Estos tienen una tasa de digestión más lenta y harán que se sienta más lleno durante más tiempo, por lo que habrá menos posibilidades de comer más en un día.

12. Fíjese metas

Si tienes un objetivo por el que esforzarte, es mucho más probable que estés motivado para salir y mantenerte activo si tienes algo por lo que motivarte.

13. Aumente su ingesta de proteínas a lo largo del día

Intente obtener una fuente de proteína completa con cada comida. Se ha comprobado que las proteínas te brindan mayores niveles de saciedad, lo que te hace sentir más lleno por más tiempo, por lo tanto, menos posibilidades de comer en exceso en un día. Aquí hay una amplia gama de fuentes de proteínas entre las que puede elegir.

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14. Aumente su ingesta de agua

Intente beber al menos 2-3 litros de agua al día. El agua no solo lo mantiene hidratado y ayuda con la digestión, sino que a veces también mantiene a raya el hambre debido a que llena el estómago. ¡Asegúrate de tener siempre un poco de agua a mano!

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15. Tome decisiones inteligentes cuando salga a comer

Salir a comer no siempre significa comer de forma poco saludable. Si miras con atención, ¡siempre hay algún tipo de plato saludable en el menú! ¿Realmente necesitas esa hamburguesa y papas fritas? ¿Por qué no olvidar ese panecillo de hamburguesa y papas fritas y, en su lugar, tener la carne de hamburguesa en una cama de ensalada o verduras frescas? Tenga cuidado al agregar grandes cantidades de salsas a sus comidas, ya que todos sus condimentos favoritos tienen muchas más calorías de las que cree

Como siempre, el equipo de CSN está aquí para ayudar, llámenos o envíenos un correo electrónico hoy y podemos brindarle asesoramiento profesional e imparcial sobre todas sus necesidades de nutrición y suplementos.