Con el invierno ahora bien y verdaderamente sobre nosotros, definitivamente es la temporada que realmente pone a prueba nuestro sistema inmunológico. Cuando consideramos que desde el punto de vista general de la salud, la gran mayoría de las personas tienden a tener deficiencias en una serie de nutrientes diferentes en comparación con las cantidades recomendadas, es importante encontrar una forma de aumentar la absorción de nutrientes.

Esto es especialmente cierto en esta época del año cuando nuestras dietas a menudo carecen de alimentos ricos en nutrientes que ayudan a respaldar la función inmunológica, promueven la salud y respaldan el rendimiento; sin embargo, podemos ayudarlo a combatir esos insectos de invierno con estas tres formas simples de ayudarlo a tener un año nuevo saludable y productivo y más allá.

Fibra: cómo aumentar la cantidad de fibra en su dieta - familydoctor.org

1. Incluya una variedad de alimentos en la dieta.

No solo una variedad de alimentos en la dieta mantiene los alimentos interesantes y hace que la adherencia a la dieta sea más efectiva, sino que es probable que una variedad de alimentos diferentes cubra todas sus bases tanto desde la perspectiva de los micronutrientes como de los nutrientes esenciales. Obviamente, aquí no estamos hablando de usar una variedad de sus puntos de venta de comida rápida favoritos, pero al incluir una variedad de frutas, verduras e incluso diferentes fuentes de proteínas, grasas y carbohidratos cada día, es más que probable que tenga su micro, macro (amino esencial y ácidos grasos) y los requisitos de fibra cubiertos.

2. Utilice suplementos si es necesario.

Si, como yo, a veces tiene que comer por conveniencia o no tiene tiempo para preparar una variedad de alimentos frescos ricos en nutrientes que le gustaría, entonces un multivitamínico y un mineral de calidad pueden acudir al rescate. Lo mismo puede decirse de cumplir con nuestra ingesta de aminoácidos y ácidos grasos esenciales cuando tal vez nuestras dietas no sean tan completas como deberían. Aquí hay una guía completa sobre vitaminas y minerales que puede resultarle interesante

Obviamente, la comida siempre debe ser lo primero, pero algunos suplementos como los ácidos grasos omega-3 pueden ser importantes para las personas que no comen suficiente pescado azul, las fuentes completas de aminoácidos como las proteínas en polvo pueden ser útiles para aquellos que quizás no comen suficiente proteína de calidad o para aquellos que tienen dietas restringidas, como vegetarianos y veganos. Vea aquí la amplia gama de proteínas en polvo de las mejores marcas de CSN.

Incluso si nuestras dietas están «en el punto», es posible que necesitemos ayuda adicional en ciertos momentos. En invierno, el uso de vitamina D a menudo es muy recomendable debido a la ausencia de luz solar que necesitamos para producirla, que es una vitamina importante para muchos aspectos de la salud, incluida la formación ósea, la producción de hormonas y la función inmunológica.

Como es esa época del año, es probable que incluso las personas más sanas con las mejores dietas sufran resfriados ocasionales y, aunque la vitamina C no puede prevenir los resfriados como tales, algunas investigaciones interesantes han demostrado que unos días de alto contenido de vitamina La ingesta de C (1-2 g por día) puede ayudar potencialmente a acortar la duración de los resfriados y esto también se puede usar antes de cualquier gran aumento repentino en el volumen de entrenamiento para ayudar a respaldar el sistema inmunológico que se verá sometido a un mayor estrés.

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Aprende en Casa III: ¿Cómo aumentar el consumo de alimentos saludables? | Gluc.mx

3. Prepare alimentos llenos de nutrientes.

Aunque una dieta variada durante el transcurso del día es una excelente manera de obtener un flujo constante de nutrientes esenciales en el cuerpo, a veces es conveniente, más rápido y, a menudo, más económico preparar alimentos que contengan un aporte de nutrientes.

Los batidos pueden ser una manera rápida y fácil de obtener un golpe de nutrientes todo en uno, especialmente cuando se combinan fuentes saludables de grasas, proteínas en polvo y se mezclan con verduras, frutas y verduras para crear una bebida nutritiva y deliciosa que puede conservarse en el frigorífico durante unos días para fomentar el consumo de nuestros macro y micronutrientes esenciales de una forma que no tenga por qué ser aburrida o insípida.

En el extremo más cálido del espectro de alimentos líquidos, las sopas son otra forma de asegurarnos de que podemos obtener los nutrientes de forma rápida y sencilla con un poco de esfuerzo y mucho. Las sopas, guisos y guisos son alimentos muy reconfortantes, perfectos para estos meses fríos y oscuros, e incluso las versiones enlatadas compradas en la tienda tienden a estar llenas de vitaminas y minerales, son relativamente baratas y son excelentes incluso para los «chefs» más perezosos. Simplemente agregando una fuente de proteína y agregando algunos carbohidratos y grasas adicionales y necesarios, puede preparar una comida sabrosa y rica en nutrientes en cuestión de minutos. Para facilitar aún más la preparación de las comidas, ¿por qué no comprarse una bolsa de comida?

Ahí lo tiene, algunas formas relativamente fáciles de ayudarlo a asegurarse de que le brinda a su cuerpo todos los nutrientes esenciales que necesita para tener un comienzo feliz, saludable y fuerte para el Año Nuevo y más allá. Llevar una dieta sana, equilibrada y nutritivamente completa no tiene por qué llevar mucho tiempo, ser costoso o requerir alimentos ‘especiales’ con un poco de planificación y consideración de sus necesidades y para aquellos que realmente luchan por comer sus frutas y verduras con regularidad. entonces uno de nuestra gama de complementos multivitamínicos y minerales de calidad está ahí para ayudarlo a hacer el trabajo.

Como siempre, el equipo de CSN está aquí para ayudar, llámenos o envíenos un correo electrónico hoy y podemos brindarle asesoramiento profesional e imparcial sobre todas sus necesidades de nutrición y suplementos.