A medida que el año nuevo se nos ha acercado una vez más y se han decidido esas resoluciones ‘saludables’, es importante saber que tomar una resolución es una cosa, pero ¿qué podemos hacer realmente para cumplirlas cuando nuestra fuerza de voluntad es a menudo? en su momento más probado, durante los meses fríos y oscuros que se avecinan, cuando todo lo que a menudo queremos hacer es acurrucarnos, comer basura e hibernar de manera efectiva.

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Los mejores consejos para estar saludable a menudo se repiten año tras año, pero, año tras año, las personas a menudo no los cumplen porque una resolución u objetivo no incluye un plan de acción adecuado, sensato y eficaz. La pérdida de peso, estar más en forma, completar una maratón, etc., etc., es en esencia tan ‘simple’ como comer y hacer ejercicio para alcanzar sus objetivos, pero ¿cómo podemos realmente alcanzar estos objetivos y crear un plan de ataque manejable para construirlos? ?

Con suerte, estos consejos lo ayudarán a crear un objetivo de salud adecuado y, lo que es más importante, a planificar correctamente para alcanzar estos objetivos, evitar fallas y crear un cambio de salud sostenible a largo plazo.

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Consejo 1: NO adopte un enfoque de todo o nada.

Ya sea que su objetivo sea correr un maratón (lea los consejos de maratón aquí) o simplemente perder algo de peso, no es sensato revisar por completo todos los aspectos de su vida en primera instancia para alcanzar su objetivo. Un enfoque demasiado pronto es a menudo un cambio de estilo de vida demasiado grande para ser sostenible, después de todo, para entrenar para un maratón, ¡no te pondrías en marcha en tu primer día de entrenamiento e intentarías correr 26 millas 385 yardas! (Con suerte) comenzaría con una pequeña distancia, luego cada semana trabajaría con sensatez hasta el objetivo final, permitiendo que su cuerpo se adapte y la mente haga frente al mayor estrés del entrenamiento para este evento.

Esto también se aplica tanto a la alimentación saludable como al ejercicio en general. Por ejemplo, para comer más sano de lo que está actualmente o para perder peso, entonces es tentador hacer todo lo posible cuando se trata de dieta. En su lugar, intente hacer pequeños cambios semanales manejables que con el tiempo se conviertan en hábitos sostenibles … trabaje en el seguimiento de la ingesta de alimentos, sea consciente de lo que está comiendo en términos de su ingesta de calorías y de dónde provienen esas calorías, luego haga pequeños cambios con el tiempo. Entonces, el próximo objetivo podría ser intentar comer más proteínas, o simplemente reducir la ingesta de calorías en una pequeña cantidad manejable, luego puede pasar a concentrarse en reducir la cantidad de ‘basura’ en la dieta, tal vez intercambiando ‘basura’ altamente calórica. alimentos para frutas y verduras o un artículo de la alacena de CSN o incluso restringir la comida para llevar a solo un día a la semana si los consume regularmente, luego cada dos semanas a medida que avanza … a partir de estas semillas puede crecer un roble poderoso y saludable,

Con el ejercicio, se aplica el mismo principio. Comprométete con algo que sabes que puedes hacer. Ve al gimnasio una vez a la semana para comenzar y luego aumenta con el tiempo. Ni siquiera tiene que ser el gimnasio si ha sido sedentario durante mucho tiempo, luego comience caminando con más frecuencia y aumente su rendimiento de la manera que le parezca manejable (eche un vistazo a estos 5 ejercicios sencillos en casa que puede comenzar hoy mismo). !) Luego, con el tiempo, puede aumentar el tiempo, la intensidad y el tipo de ejercicio a medida que se vuelve más en forma y más saludable. Esto también funciona para aquellos que pueden ser más activos físicamente y quieren llevar su físico, fuerza o rendimiento al siguiente nivel. Al implementar un plan sensato y graduado para alcanzar sus objetivos, se obtendrán los resultados.

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Consejo 2: cree responsabilidad.

Esta es una herramienta realmente simple que, lamentablemente, a menudo se infrautiliza. La responsabilidad se puede crear de varias maneras, en primer lugar, anunciando sus metas a amigos y familiares y pidiéndoles que lo vigilen es una excelente manera de asegurarse de tener a alguien a quien responder y tener un ‘hermano mayor’ a quien atender. cuidarte. Incluso podría alentar a otras personas a involucrarse y crear un grupo de apoyo donde puedan realizar actividades juntos, esto también puede ser un gran beneficio de unirse a clases o grupos específicos, ya sea en persona o en línea, donde puede compartir sus experiencias, obtener apoyo y consejos. y diviértete al mismo tiempo.

En segundo lugar, también hay una serie de excelentes entrenadores personales, entrenadores y nutricionistas, tanto en persona como en línea, que pueden ayudarlo a estructurar sus planes de ejercicio y nutrición, ayudar con la educación para respaldarlo a largo plazo y generar responsabilidad con ‘check-ins’. Solo asegúrese de investigar primero para obtener el adecuado para sus objetivos y niveles actuales, ya que a menudo tienen diferentes especialidades y áreas de experiencia (pérdida de peso, rendimiento, competencia física, fuerza, trabajo con discapacidades, etc.).

Consejo 3: no dejes que un revés te descarrile por completo.

Todos somos humanos, todos cometemos errores. Incluso aquellos a quienes pudiéramos idolatrar y «tener» lo que no tendremos al 100% tuvieron sus propios contratiempos en algún momento. Es fácil perder de vista lo lejos que podría haber llegado cuando parece que queda un largo camino por recorrer para alcanzar nuestras metas. Al final del día, una sesión de entrenamiento perdida o un día comiendo basura, en realidad, no marcarán una diferencia física importante para alcanzar sus metas. Aprenda a aceptar estos errores y siga adelante y evite convertirlos en atracones llenos de culpa o dejar que los sentimientos negativos superen todo el buen trabajo que ya ha hecho y lo lleve al punto de partida (aquí hay un buen artículo sobre 5 razones por las que la grasa) pérdidas). Asegúrese de documentar su progreso para que tenga algo en lo que mirar hacia atrás, esto es, en nuestra experiencia, es un excelente motivador para ayudarnos a mantener el rumbo y reenfocar nuestra energía y esfuerzos cuando nos desviamos ocasionalmente de nuestros planes.

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