Así que finalmente ha decidido recuperar el control y hacer algo con su peso. Empiezas tu nuevo plan pero simplemente no estás perdiendo el peso que esperabas y estás haciendo todo bien … ¿O no? Hay tanta información por ahí en estos días que a menudo es difícil descifrar lo bueno de lo malo y lo completamente loco. Con eso en mente, reuní algunos errores comunes que a menudo cometemos cuando emprendemos nuestros viajes de pérdida de peso.

1. Comer demasiado de las «cosas buenas»

Siempre nos hablan de los alimentos saludables y especialmente de la importancia de las grasas saludables como las nueces y el aguacate. Sin embargo, aunque son buenos para usted, este tipo de alimentos también son muy densos en calorías y, por lo tanto, consumirlos en grandes cantidades podría llevarlo por encima de su objetivo de calorías y, por lo tanto, obstaculizar su pérdida de peso. Trate de ser consciente de las cantidades que está comiendo para mantenerse dentro de su rango objetivo.
Otro problema engañoso es la cantidad de azúcar dentro de una fruta. Si bien la fruta es buena para usted en términos de su contenido de vitaminas, minerales y fibra, etc., muchas de nuestras queridas frutas están llenas de azúcar. Ciertamente no desaliento el consumo de frutas, pero quizás intente cambiar un par de porciones por verduras para obtener ese beneficio nutricional con un poco menos de azúcar.

Tres estrategias que te ayudarán a mejorar tu dieta

2. No comer lo suficiente

Si bien esto puede parecer una locura, no comer lo suficiente en realidad también podría obstaculizar la pérdida de peso. Si reduce drásticamente su ingesta, su cuerpo muy inteligente reaccionará ralentizando su metabolismo para conservar la mayor cantidad de energía posible, lo que significa que quemará menos calorías mientras descansa. Además de esto, comer poco a menudo puede llevarlo a tener hambre y cansancio y, por lo tanto, es más probable que elija alimentos inadecuados o coma en exceso, deshaciendo así todo su arduo trabajo. Asegúrese de comer lo suficiente para satisfacer las necesidades de su cuerpo, no debe sentirse cansado o falto de energía debido a su dieta.

3. Ir por la borda en su «día de trampas»

A la hora de hacer dieta, la herramienta de un «engaño» (aunque no me gusta tanto este término) puede ser muy útil como un descanso mental y también como algo que esperar si se mantiene en el camino correcto toda la semana. Sin embargo, si no tiene cuidado, esto podría anular todo el progreso que ha logrado al comer bien en los días anteriores a su día de «trampa». Para perder peso, simplemente necesitamos tener un déficit calórico durante un período de tiempo; esto no tiene que ser todos los días, puede ser una semana o un mes, por ejemplo. Por lo tanto, si su consumo de calorías no es demasiado alto durante la semana, aún puede permitirse disfrutar de una comida / día con más calorías y permanecer en un déficit calórico durante la semana, lo que promueve la pérdida de peso. El problema surge cuando te excedes por completo, por ejemplo, decides que el sábado será tu descanso en la dieta y, por lo tanto, te pasas todo el día comiendo todo lo que encuentras que no comerías durante tu semana de dieta. Esto conduce inevitablemente al consumo de demasiadas calorías y puede significar que ya no tiene un déficit calórico durante la semana.
En lugar de días de trampa, intente limitarlo a una comida y trate de evitar la mentalidad de ‘necesidad de comerlo todo de una vez’; esto es más fácil si planifica su próxima comida de descanso de la dieta, ya que mentalmente significa que lo conoce puede tener algo diferente la semana que viene.

4. No beber suficiente agua

A menudo, cuando cree que tiene hambre, ¡de hecho tiene sed! Sí, lo crea o no, este es el caso. Cada vez que crea que necesita un refrigerio, intente beber un vaso de agua y vea qué sucede; si todavía tiene hambre después de eso, consiga ese refrigerio, ¡pero puede que se sorprenda! También es de vital importancia mantenerse hidratado durante todo el día, ¡así que mantenga el agua entrando!

5. Beber tus calorías

A menudo, nos olvidamos de pensar en las calorías que consumimos de las bebidas en lugar de los alimentos. Si opta por jugos de frutas con alto contenido de azúcar o bebidas gaseosas, estas calorías pueden acumularse más rápido de lo que cree. En su lugar, trate de cambiarlos por agua o bebidas dietéticas, personalmente, me gusta la calabaza sin azúcar porque disfruto algo afrutado sin todo el azúcar y las calorías.

Novato total: lo que debes saber sobre dieta si quieres empezar a ponerte en forma

6. Sobrestimar las calorías que quema

Existe una gran posibilidad de que con su nuevo régimen de alimentación saludable, también pueda comenzar a hacer ejercicio. En este caso, es un error común tener la actitud «Me he ejercitado para que pueda comer más». Si bien este es técnicamente el caso, esto generalmente lo lleva a comer más de lo que quemó y, de hecho, termina en un excedente calórico neto, lo que derrota completamente el objetivo de hacer ejercicio en primer lugar. Si usa máquinas de cardio en el gimnasio, también tenga en cuenta que las calorías quemadas calculadas por la máquina se basan en la altura, el peso, etc. de una persona promedio, por lo que es probable que sean bastante inexactas a menos que cumpla con esas mismas métricas.

7. No disfruto tu comida

Finalmente, lo que yo percibiría como la razón principal por la que las dietas fallan: no estás disfrutando tu comida. El hecho de que sea saludable no significa que tenga que ser insulso y aburrido. Hay tantas recetas interesantes y súper sabrosas que no te desviarán de tu misión de pérdida de peso. ¡Eche un vistazo a los libros de recetas saludables y en línea, se sorprenderá! Si encuentra comidas que son interesantes y las disfruta, es menos probable que se sienta como si estuviera «haciendo dieta» y, por lo tanto, será más sostenible.

¿Aún no estás seguro de cuál es el pre-entrenamiento adecuado para ti? Como siempre, el equipo CSN está aquí para ayudar, llámenos o envíenos un correo electrónico hoy y podemos brindarle un asesoramiento profesional e imparcial.