Cuando consideramos los factores que son importantes para desarrollar el físico que queremos, la dieta y el ejercicio son los dos factores importantes que nos ayudarán a alcanzar nuestras metas. Por lo tanto, cuando se trata de proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita para estar saludable y promover el «aspecto» que tenemos, el primer puerto de escala siempre debe ser los alimentos que comemos.

A pesar de que la dieta tiene el potencial de alcanzar todas nuestras necesidades esenciales de macronutrientes y micronutrientes, es muy posible que los suplementos que proporcionan nutrientes esenciales clave puedan ser de ayuda, ya que incluso con las dietas más equilibradas que podemos tener riesgo de perder nutrientes esenciales que son importantes para mantener la salud y ayudarnos a alcanzar nuestras metas. A continuación, describimos nuestros 5 suplementos principales que creemos que son beneficiosos y, a menudo, lo son en forma de suplemento, para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos.

Suplementos deportivos: guía rápida para principiantes. - BioTechUSA

Asegurarnos de satisfacer nuestras necesidades de micronutrientes es algo que muchos de nosotros no hacemos. Incluso aquellos que se centran en alcanzar sus necesidades diarias de macronutrientes a menudo se pierden al menos algunas de sus necesidades de micronutrientes y esto se ha demostrado incluso en poblaciones atléticas que, en teoría, deberían tener una dieta bastante sana y equilibrada.

No estamos diciendo que estos deban reemplazar los alimentos integrales, sin embargo, para muchas personas que están comenzando su viaje de acondicionamiento físico, especialmente cuando se dan cuenta de cómo estructurar sus propias dietas ricas en nutrientes y la importancia de ciertos alimentos (o para ¡aquellos que son un poco vagos!), los multivitamínicos y los minerales son una forma eficaz de asegurarse de que se satisfagan estas necesidades. Vea la gama de minerales y multivitamínicos de CSN aquí.

Los aceites de pescado contienen un ácido graso esencial llamado Omega-3. Esto es esencial en la dieta, junto con los ácidos grasos Omega-6 y Omega-9. Los omega 6 y 9 tienden a ser abundantes en la dieta debido a su presencia en granos, aceites vegetales, carnes, nueces y semillas, sin embargo, el omega-3 en su forma más útil, solo está disponible en pescados grasos.

Si no come pescado azul con regularidad, la suplementación con omega 3 es una excelente manera de asegurarse de obtener suficiente cantidad de este ácido graso en la dieta. Pero, ¿por qué es tan importante el omega 3? Bueno, juega un papel en casi todos los sistemas del cuerpo, desde promover la salud del corazón, apoyar la función cerebral, hasta promover propiedades estructurales más favorables de las células en el cuerpo, lo que les permite trabajar de manera más eficiente. Vea aquí la gama de aceites de pescado y omega 3 de CSN.

Durante los meses de primavera y verano, normalmente podemos obtener suficiente vitamina D directamente, ya que podemos sintetizar esta vitamina esencial en el cuerpo con solo la necesidad de un poco de luz solar. Desafortunadamente, la deficiencia de vitamina D es bastante común en los meses de invierno debido a la falta de luz solar. Es posible que esta deficiencia no tenga ningún efecto manifiestamente pronunciado en su salud; sin embargo, la deficiencia de vitamina D se ha asociado con una función cognitiva deficiente, niveles hormonales más bajos y reducciones en el rendimiento en los atletas debido a la amplia variedad de funciones que desempeña la vitamina D fuera de las más famosas. ‘papel en el apoyo a la salud ósea. Vea la gama de vitamina D de CSN aquí.

Si bien la creatina se encuentra en fuentes de la dieta como la carne, es sin duda uno de los suplementos que puede tener mayores beneficios tanto para principiantes como para entrenadores más avanzados. Esto se debe a que las cantidades que obtenemos de la dieta generalmente no alcanzan los niveles que pueden saturar nuestros músculos por completo. Por lo tanto, para aquellos que practican deportes de fuerza o de potencia, la creatina es definitivamente una parte esencial de la rutina de suplementos de un atleta que será beneficiosa más temprano que tarde..

La creatina es uno de los suplementos beneficiosos más investigados y probados. La creatina tiende a no ser efectiva solo en aquellos con una masa muscular muy limitada, ya que no pueden almacenar tanta creatina para tener sus beneficios, o en aquellas personas que tienen la suerte de tener reservas de creatina naturalmente altas, pero para la mayoría de las personas definitivamente es beneficioso .

La creatina produce sus efectos positivos al permitir que se almacene más fosfato en los músculos en forma de fosfocreatina. Esto es importante para la producción de energía de alta demanda e intensidad, ya que el fosfato adicional se puede usar para hacer que la energía de nuestro cuerpo « divida » el ATP (trifosfato de adenosina) más rápidamente y, por lo tanto, el ejercicio de mayor intensidad se puede mantener durante más tiempo, lo que ayuda a aumentar el rendimiento. y desarrollar músculo. Vea el rango de creatina de CSN aquí.

Para la gran mayoría de las personas, pueden satisfacer sus necesidades de proteínas a través de una dieta que contenga fuentes de proteínas completas, como lácteos, carne y pescado; sin embargo, para quienes entrenan con regularidad, asegurarse de tener suficiente proteína de calidad en la dieta puede ser un desafío. , consume mucho tiempo y es caro.

La proteína de suero es, por lo tanto, un gran complemento, no por razones mágicas, sino porque es una fuente de proteína rápida, conveniente y asequible de alta calidad. Por calidad de la proteína nos referimos a proporcionar todos los aminoácidos esenciales para apoyar la salud (y el crecimiento muscular) y altos niveles de un aminoácido llamado leucina, que es un desencadenante importante para la síntesis de proteínas musculares (MPS). MPS es el proceso mediante el cual el cuerpo construye nuevas proteínas musculares … en resumen, proporciona la materia prima para producir tejido muscular nuevo. Vea la gama de proteínas W hey de CSN aquí.

Guía esencial para tomar vitaminas y suplementos para una salud óptima

Ahí lo tiene, nuestra guía de suplementos «esenciales»

Recuerde, la dieta siempre debe ser lo primero y los suplementos se utilizan para ‘complementar’ las áreas en las que corremos el riesgo de tener deficiencia, pueden requerir más que la persona promedio o simplemente por conveniencia cuando la ingesta de alimentos integrales puede ser un desafío o poco práctico. De todos estos suplementos, la creatina, omega 3 y vitamina D (en épocas clave del año) generalmente se encuentran en todos nuestros regímenes de suplementos por las razones descritas anteriormente y todos usamos el suero de leche como una fuente de proteína de alta calidad conveniente y efectiva para satisfacer nuestra alta ingesta de proteínas de la manera más rentable posible.

Como siempre, el equipo de CSN está aquí para ayudar, llámenos o envíenos un correo electrónico hoy y podemos brindarle asesoramiento profesional e imparcial sobre todas sus necesidades de nutrición y suplementos.