Debido a las influencias recientemente descubiertas del sistema digestivo en nuestra salud en general, que van mucho más allá de la simple digestión de los alimentos y la absorción de los nutrientes esenciales que necesitamos, la investigación sobre la salud intestinal y lo que podemos hacer para influir positivamente en ella, se está convirtiendo en un área cada vez más popular e importante.

Puede parecer obvio que apoyar la salud del sistema digestivo es importante para garantizar que podamos recolectar de manera efectiva y eficiente los nutrientes de los alimentos que comemos. También parece que el intestino grueso, en particular, tiene influencias de alcance mucho más amplio en nuestra salud en general y solo recientemente se están comenzando a comprender mejor las influencias.

Cómo se puede mejorar la flora intestinal? ¡Muy atento!

¿Qué «hace» el intestino?

El intestino grueso (a menudo denominado colon o intestino) es una parte importante del sistema digestivo por varias razones clave. Es importante para la reabsorción de agua y la absorción de vitaminas B y vitamina K, y las bacterias que se encuentran en el intestino grueso también ayudan a producir combustible (como ácidos grasos de cadena corta) para el sistema digestivo a partir de la fermentación de fibra, por lo tanto, una de las razones por las que la fibra es importante en la dieta.

El papel de las bacterias buenas …

Las bacterias en nuestro intestino grueso (nuestra ‘flora’ intestinal o microbioma) son la razón por la que este proceso de fermentación tiene lugar y apoya la producción de vitamina K.La vitamina K es producida casi en su totalidad por estas bacterias y es esencial para la coagulación de la sangre y también juega un papel en la formación ósea.

Teniendo en cuenta estas funciones vitales, aunque a menudo pasadas por alto, de nuestras bacterias amigas, no es realmente sorprendente que los cambios en las bacterias de nuestro intestino grueso en momentos de enfermedad y como respuesta a los alimentos que comemos. Los cambios bacterianos en el intestino se han asociado con la obesidad, los cambios en la función del sistema inmunológico y la influencia en la salud mental. La creación de un entorno para aumentar nuestras «bacterias buenas» se ha promocionado como importante en la prevención y el tratamiento de la diabetes y otros trastornos metabólicos, ciertos cánceres y muchas otras enfermedades.

Para asegurarnos de proporcionar a nuestras bacterias buenas el combustible adecuado para proliferar y hacer lo suyo, debemos asegurarnos de consumir la fibra adecuada en la dieta y esto también puede incluir otra forma de carbohidrato no digerible, almidón resistente ( que hemos discutido en otro artículo ).

Ingesta recomendada de fibra…

La ingesta promedio de fibra en el Reino Unido es de alrededor de 14 g por día, sin embargo, muchas personas se beneficiarían de tener más fibra en la dieta con ingestas recomendadas sugeridas en la región de 18 g por día. Investigaciones más recientes han sugerido que estas recomendaciones deben revisarse y que una ingesta de hasta 30 g por día sería beneficiosa para la mayoría de las personas.

Para aquellos que luchan por comer suficientes alimentos ricos en fibra en su dieta, como bayas, aguacate, verduras crucíferas, guisantes, frijoles, nueces, semillas y avena, el uso de suplementos de fibra definitivamente puede ayudar, especialmente en dietas que puede ser bajo en carbohidratos, ya que obtener suficiente fibra puede ser un desafío y, a menudo, puede provocar estreñimiento. Sin embargo, debemos tener cuidado ya que demasiada fibra también puede empeorar la situación si ya consumimos una cantidad adecuada de fibra en la dieta.

Probióticos…

Otra forma en la que podemos mantenernos al tanto de nuestras bacterias buenas es mediante el uso de suplementos probióticos. Estos son suplementos que contienen nuestras bacterias buenas para ayudar a mantener el número de o ayudar a repoblar nuestro intestino. Hay momentos en que los suplementos probióticos pueden ofrecernos una ventaja distintiva, como después de haber usado antibióticos, que pueden agotar nuestras bacterias buenas, y otras enfermedades, especialmente los insectos estomacales que causan diarrea, pueden reducir enormemente nuestra cantidad de bacterias intestinales.

Entonces, la verdadera pregunta con respecto a los probióticos es ¿tomarlos fuera de los momentos en que nuestra salud ha sido buena? Bueno, ciertamente no va a hacer ningún daño y algunas investigaciones han apuntado en la dirección de que para aquellos que hacen ejercicio con regularidad, que estresan el sistema inmunológico, la suplementación puede tener efectos beneficiosos ayudando a reducir la frecuencia y gravedad de la enfermedad y ayudando a controlar algunos trastornos inflamatorios y respiratorios.

Ciertamente, parece entonces que para aquellos que entrenan regularmente, que se encuentran sometidos a un mayor estrés físico o para aquellos en entornos que pondrán un mayor estrés en el sistema inmunológico, que el uso de suplementos probióticos podría ser una ventaja. También puede ayudar a aquellos que puedan necesitar consumir grandes volúmenes de alimentos, ayudando a mantener la función del intestino, y ayudar a las personas que padecen afecciones intestinales y relacionadas con el intestino que ayudan a mejorar la función y la integridad del intestino. La suplementación con probióticos incluso podría ser útil para aquellos que podrían ser propensos a sufrir episodios de enfermedad, ya que ayudaría a reforzar la función inmunológica.

Probiotics CSN recomendaría AD Elite Series Ravenous, PurePharma Synbiotics y Udo’s Choice Digestive Enzyme

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En resumen

Cuidar nuestra salud intestinal tiene un impacto en nuestra salud mucho más amplio de lo que a menudo se considera, y tiene un impacto mucho más allá de simplemente ayudar a digerir y absorber nutrientes. Muchos de los efectos positivos para la salud asociados con la salud intestinal provienen de la promoción de bacterias saludables en el intestino. Estos son esenciales para proporcionar vitaminas esenciales y «combustible metabólico» que pueden influir en nuestro sistema digestivo y la función del sistema inmunológico, que ayudan a proteger contra muchas enfermedades y dolencias. Asegurarnos de consumir suficiente fibra dietética debe ser nuestra prioridad número uno para apoyar nuestras bacterias buenas, ya que los probióticos tienen el potencial de mejorar aún más nuestro número de bacterias buenas y pueden proporcionar beneficios adicionales en momentos importantes.

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