Aunque no lo parezca, ahora estamos en lo peor del invierno, las noches están comenzando a alargarse y en un poco, más de 5 meses (¡con suerte!) estaremos dando la bienvenida al sol del verano de regreso a nuestro costas. Entonces, ¿por qué no empezar a eliminar ese aislamiento invernal con nuestros 6 ejercicios que te ayudarán a tener abdominales triturados y probar nuestro #WeekendWorkout de alta intensidad para golpear tu núcleo mientras derrites la grasa?

Rutinas de abdomen en casa: 6 ejercicios para tonificarlo en poco tiempo y sin usar aparatos - VIX

1. Ponte en cuclillas (y otros movimientos compuestos)…

Puede que no parezca que hacer movimientos compuestos como la sentadilla tenga mucho que ver con conseguir abdominales triturados, sin embargo, las sentadillas, el peso muerto (aprende cómo hacer un peso muerto adecuado aquí) y otros movimientos que reclutan múltiples músculos están yendo para tener una demanda de energía muy alta y darle la ventaja adicional de desarrollar algo de músculo, aumentar el metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar más grasa a largo plazo. Intente hacer una serie de 20 sentadillas o peso muerto hasta el fallo y díganos que no causa fatiga grave y hace que el corazón lata.

2. Remando…

El remo es un gran ejercicio ya que utiliza múltiples grupos de músculos y, por lo tanto, empuja con fuerza el sistema cardiovascular a la vez que tiene un impacto mucho menor que otras formas de cardio. Para un entrenamiento realmente brutal que revienta los pulmones, aumente la resistencia y haga algunos intervalos de esfuerzo máximo. Eche un vistazo a nuestro artículo sobre entrenamiento de alta intensidad aquí.

3. Caminando…

Ok, esto no es un ejercicio como tal, pero simplemente caminando más puedes acumular fácilmente la cantidad de energía que estás usando y ayudar a crear el déficit de energía necesario para hacer que la grasa corporal se derrita. La mayor parte de nuestra producción diaria de energía no está relacionada con el ejercicio, por lo que el simple hecho de hacer un esfuerzo para caminar más, usar las escaleras en lugar del ascensor / escaleras mecánicas y tal vez dejar el automóvil en casa para viajes cortos puede tener un gran impacto en la pérdida de grasa. sin tener que hacer nada demasiado drástico.

 

4. Golpea el balón medicinal …

Cuando muchas personas piensan en intentar obtener abdominales triturados, se lanzan directamente a ejercicios abdominales «clásicos» como abdominales, planchas y variaciones de torsión, la verdad es que ninguno de estos ejercicios te dará abdominales a menos que tengas un déficit de calorías. Entonces, ¿por qué no combinar ejercicios que realmente trabajen el núcleo en patrones de movimiento más «funcionales» mientras que ponen a prueba los sistemas de energía del cuerpo? Acondicionar el core de esta manera es ideal para quienes practican deportes, ya que permite desarrollar el fortalecimiento, la potencia y el control a través del tronco del cuerpo de una manera que sería más aplicable para muchos deportes que el típico entrenamiento de abdominales.

5. La campana de la tetera se balancea.

Son casi exactamente el movimiento opuesto a los golpes de balón medicinal y, por lo tanto, se centran en los músculos de la espalda baja y también en las piernas. Esto es importante para asegurarnos de que cuando trabajamos el núcleo consideremos la parte posterior del cuerpo también para no crear desequilibrios que puedan causar una mala postura y resultar en dolor en la espalda baja. Al igual que con los golpes de balones medicinales, esto puede matar dos pájaros de un tiro, ya que se puede realizar como parte de una rutina de cardio de alta intensidad.

 

6. Póngase en un déficit de calorías sensato …

Ok, ok, esto no es un ejercicio, pero es esencial para tener unos abdominales triturados, puedes hacer todo el entrenamiento del mundo, pero si estás comiendo demasiada comida, es poco probable que esos abdominales aparezcan pronto. Comience ahora, controle su ingesta cuidadosamente y haga pequeños cambios en su dieta y haga ejercicio con el tiempo para causar un déficit y observe cómo la grasa se derrite lenta pero seguramente a tiempo para esos fragmentos de verano. Para ayudar, consulte nuestra guía detallada para contar calorías.

5 ejercicios para fortalecer los abdominales

El #WeekendWorkout de alta energía de CSN.

Estos ejercicios se realizan seguidos …

  • Peso muerto 20 repeticiones al 40-50% una repetición máxima
  • 45 segundos de descanso
  • 20 golpes de balón medicinal
  • 45 segundos de descanso
  • 20 columpios de campana de hervidor
  • 45 segundos de descanso
  • 30 segundos de esfuerzo máximo en el remero
  • 90 segundos de descanso… repita 3 veces.

Como siempre, el equipo de CSN está aquí para ayudar, llámenos o envíenos un correo electrónico hoy y podemos brindarle asesoramiento profesional e imparcial sobre todas sus necesidades de nutrición y suplementos.